在孩子成长过程中，每位家长都重视孩子的身高。世界卫生组织（WHO）的一项研究表明，孩子的生长发育有显著的季节性，其中春季长得最快，身高的生长速度是秋天的2-2.5倍。所以，家长们一定要抓住春季孩子长高的黄金时间。

如何帮助孩子科学长高呢？掌握以下几点非常重要！

1、均衡饮食，远离垃圾食品

在孩子长个的诸多后天因素中，营养是至关重要的，均衡营养格外重要。这如同木桶效应，只要有一块木板短，木桶就不可能装满水，只有每块木板都一样平齐且无破损，才能把桶装满。同理，如果家长觉得牛肉、鸡蛋好，就让孩子猛吃，单一的饮食结构会导致孩子营养不均衡，并不利于孩子长高。膳食要粗细、荤蔬搭配，每天保证食品的多样化，才能获取丰富均衡的营养。

同时，还要保证蛋白质和钙的摄入。例如红肉、鱼类都是很好的蛋白质、钙来源，还需多补充豆类、坚果类、蛋类等。另外，孩子的进食量增大，要注意孩子饮食的质量，切勿把可乐、薯片、饼干等零食当成主食，这样只会导致孩子吃成“小胖墩”，根本不利于孩子长高。

2、适量运动，多晒太阳

“生命在于运动”。成长期的孩子更要重视运动。适量运动可以刺激骺板和骨骼，促进生长激素的分泌，强化身体的肌肉、骨骼和韧带。春季阳光充足，多带孩子到室外活动，阳光能促进机体维生素D的生成，有利于钙的吸收，从而促进身高发育。

此外，多让孩子做一些跳跃类的运动，比如篮球、排球、跳绳、跳高等。国内外很多研究发现，跳绳比其他运动更能帮助孩子们长高。孩子每天跳绳半小时，连续跳绳五个月，这些孩子会比不跳绳的孩子在正常身高增长的基础上，平均多长高1-2厘米。建议父母其实也可以一起参与运动，孩子会更积极。

需要注意的是，孩子运动量要适当。超过1小时的剧烈跳绳或长时间跑步，高强度的运动会损害孩子的骨骺发育，最终影响骨骼生长。

3、充足睡眠，规律休息

孩子生长激素分泌的高峰为夜间深睡眠时期，孩子进入睡眠后大概1小时左右才进入熟睡。为了不错过珍贵的生长激素分泌高峰，建议孩子在晚上9点前入睡。孩子睡前远离电视、手机，预防大脑皮层过于兴奋无法正常入眠，家长要帮助孩子养成规律稳定的作息。

家长如果想让孩子将来有理想身高，就不要错过春天长高的好时机。均衡营养、多做户外运动、良好的睡眠环境，能让孩子科学长高。但是如果孩子的身高始终处于班级倒数前三名，建议家长带孩子至儿童内分泌科就诊，听听专科医生的建议，并建立规范的身高随访档案，让专科医生陪伴您的孩子科学长高。